3 pași simpli
Cum să-ți îmblânzești răspunsul de luptă sau de zbor în 3 pași simpli
Când a fost ultima dată când un tigru te-a urmărit? Șansele sunt, niciodată. Dar corpul tău crede că se întâmplă tot timpul!
Chiar și acum, în timp ce citești asta, sorbind ceaiul sau cafeaua și în totalitate în siguranță în casa sau apartamentul tău, este foarte posibil ca corpul tău să fie în modul zbor sau luptă. S-ar putea să te gândești la noul proiect pe care l-ai repartizat la serviciu. Nu știe șeful tău cât de mult ai deja în farfurie? Sau, s-ar putea să vă faceți griji pentru relația voastră, sănătatea voastră sau pentru faptul că aveți mult mai multe de făcut în această săptămână decât puteți gestiona. Cum vei face totul?
Pe măsură ce mintea ta trece prin toate aceste situații, ea trimite semnale corpului tău că ești în pericol. Corpul tău reacționează. Inima îți bate mai repede, respirația devine superficială și digestia este înlăturată. S-ar putea să vă întrebați de ce se întâmplă acest lucru și dacă sunteți singurul care simte că sunt în mod constant în pragul de panică.
Ei bine, sunt aici să-ți spun că nu ești singur. Este răspunsul tău simpatic de luptă sau fugi. În calitate de medic, consultant în stil de viață ayurveda și instructor de yoga, văd pacienți care se luptă cu același lucru tot timpul. De fapt, tuturor se întâmplă și se întâmplă în proporții epice în aceste zile la noi în țară.
Sistemul nervos simpatic și ce poți face pentru a-l îmblânzi.
Deci, ce este acest răspuns simpatic de luptă sau fugi? Și ce poți face pentru a te simți mai în largul tău în viața ta de zi cu zi? Sistemul nervos simpatic îți guvernează reacția luptă-zbor-îngheț, pornind în viteză oricând corpul tău simte pericolul. Acest lucru a fost de ajutor în zilele vânătorilor-culegători, când existau mult mai multe situații de viață sau de moarte. Pe atunci, inteligența înnăscută a unui om a intervenit și răspunsul simpatic a făcut ca inima lui să bată mai repede, respirația să devină mai superficială și ochii să se dilate (pentru a prelua situația). Totul din corpul și mintea ta s-a concentrat pe singurul pericol iminent, care salva vieți.
Iată, totuși, afacerea. Nu mai trăiești viața de vânător-culegător. Nu există niciun animal uriaș care să te urmărească. Problema este că corpul tău greșește adesea șeful, colegul sau traficul de la bara de protecție la bara de protecție în drum spre serviciu pentru un tigru și, în mod natural, reacționează în același mod în care ar fi făcut-o cu mii de ani în urmă.
Și chiar dacă a fost un tigru care te urmărea în 2019, ești menit să rămâi în simpatie doar câteva minute la un moment dat. Tigrul se apropie, tu faci mișcare, ajungi în siguranță și apoi te odihnești. Nu ești menit să stai în acest mod de luptă sau de zbor pentru perioade lungi de timp. Când o faci, începi să experimentezi consecințele sub formă de oboseală suprarenală, obezitate, insomnie și anxietate.
Cum să-ți resetați sistemul nervos în trei pași simpli.
Vestea bună este că vă puteți calma răspunsul sistemului nervos parasimpatic și vă puteți aduce corpul înapoi la o stare de calm. Cheia este să anunți cumva corpul tău că ești în siguranță. Nu există tigru. S-ar putea să fie câțiva oameni care fac lucruri care nu-ți plac, dar ești în siguranță. Nu ești în pericol fizic. Când îi spui corpului tău că este în siguranță, corpul tău trece în modul parasimpatic , care acționează ca un antidot la răspunsul simpatic de luptă sau fugi. Sistemul nervos parasimpatic vă guvernează procesele de odihnă și digerare. Aceasta înseamnă că îți semnalează ritmul cardiac să încetinească, respirația să devină mai profundă și mai lungă, digestia să reia din nou și îți permite să adormi.
Deci, cum îi spui corpului tău că este în siguranță? Urmați acești trei pași:
1. Exersează conștientizarea.
Totul începe cu această conștientizare, așa că pur și simplu recunoașterea a ceea ce se simte când te afli în modul luptă sau fugi te poate ajuta. Când știi ce face corpul tău și de ce, poți face ceva în privința asta. Așa că dă un nume la orice simți fizic și de ce. Când îl numești, îi dai mai puțină putere. Amintiți-vă să faceți acest lucru fără a judeca; nu-ți poți învinovăți corpul pentru un răspuns biologic natural!
2. Respirați adânc și numărând până la patru.
Când simpatia ta se declanșează, respirația ta devine superficială. Se întâmplă într-o clipă. Dar, iată secretul: ai puterea de a-ți schimba respirația și poate fi suficient pentru a te scoate din această stare de simpatie. Tot ce trebuie să faceți este să vă numărați respirația și să inspirați până la patru. Apoi, expiră numărând până la patru. Repetați de cinci ori. Aceasta este respirația conștientă. Când faci asta, se întâmplă două lucruri. În primul rând, vei primi mai mult oxigen în celulele tale. Acest lucru se simte uimitor pentru corpul tău. În al doilea rând, treci în modul parasimpatic de odihnă și digerare concentrându-te pe expirație.
3. Evaluează situația cu mintea mai limpede.
Uită-te in jur. Ce se întâmplă de fapt în spațiul tău fizic? Permiteți-vă minții să recunoască că, deși sunt neplăcute și cu siguranță dificil de tratat, niciuna dintre amenințările la care reacționați în prezent nu este pe viață sau pe moarte. Oferă-i corpului tău aceste informații și lasă-l să se cufunde. Ești în siguranță.
Când urmați acești trei pași, se vor întâmpla câteva lucruri. În primul rând, vei răspunde mai bine la situație. Acest lucru se datorează faptului că ai trecut de la un răspuns reacționar la un loc de intenție. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță relații. În al doilea rând, îți vei îmbunătăți sănătatea. Oferându-vă corpului șansa de a se odihni și de a se recupera, veți vedea îmbunătățiri ale somnului, digestiei și dispoziției. Și asta e ceva de așteptat!https://www.mindbodygreen.com/
