Afirmații pozitive de spus în oglindă
Putem reeduca creierul pentru a fi mai pozitiv și mai rezistent la stres prin practicarea acestor afirmații ușor de reținut.
Modul în care vorbim cu noi insine este mai puternic decât am putea crede, dar nu este vorba doar despre limitarea vorbirii de sine negative. Afirmațiile pozitive sunt declarații deliberate care urmăresc să provoace gandurile negative(pentru a le dizolva) și să ne întărească valoarea – iar cercetările au arătat că practicarea lor în viața de zi cu zi poate reduce stresul,crește bunăstarea,îmbunătățeste performanța și ne face mai deschisi la schimbări pozitive.
„Există dovezi din scanările RMN care sugerează că anumite căi neuronale sunt crescute atunci când oamenii practică autoafirmarea”,spune Holly Schiff, PsyD, psiholog clinician
„Folosirea cuvintelor pozitive și optimiste stimulează activitatea lobului frontal”, explică dr. Schiff, „și dacă susții gânduri pozitive, funcțiile [din creierul tău] încep să se schimbe.”
În acest fel,afirmatiile pozitive pot funcționa pentru a ne antrena mintea, oferindu-ne capacitatea de a ne modela realitatea.
Afirmații pozitive
Sunt destul de bun, sunt demn
Această afirmație ajută la dezvoltarea acestui sentiment al stimei de sine, amintindu-ne că meriam dragoste și respect. „Poate contracara îndoiala de sine și sentimentele de nedemnitate prin care trec mulți oameni, în special în apariția rețelelor sociale, unde comparațiile pot înghiți indivizi cu nedemnitate”, spune Borden.
„Nimeni nu este perfect”, adaugă dr. Saltz. „Este atât de important să fii capabil să recunoști deficiențele și să lucrezi la ele fără a te devaloriza.”
Sunt o persoană bună
„Îmi place acesta pentru că folosește timpul prezent în loc de ceva de genul „Pot deveni o persoană bună”, spune dr. Schiff. „Îți concentrezi atenția pe schimbarea convingerilor, mai degrabă decât pe stabilirea unui obiectiv.”
De asemenea, scoate în evidență aspectele pozitive și ne transformă mintea în a gândi într-un mod mai benefic – în acest caz, despre noi ca persoane.
Sunt capabil să-mi ating obiectivele
Această afirmație inspira încredere și de a ne reaminti de abilitățile noastre. „Te încurajează să crezi în tine și în capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele”, spune Borden. „De asemenea, poate oferi acea pornire de care cineva are nevoie într-o zi pentru a alimenta motivația pe tot restul zilei.”
Am voie să am grijă de mine
Această afirmație subliniază importanța îngrijirii de sine și a satisfacerii propriilor nevoi. „Oamenii se simt vinovați sau rău atunci când se pun pe ei înșiși pe primul loc sau fac lucruri pentru a avea grijă de ei înșiși”, spune dr. Schiff. „Dar această afirmație este un memento frumos… Acordați-vă această permisiune.”
Am control și putere asupra mea
Nu putem controla totul în jurul nostru – iar această afirmație pozitivă ne întărește acest fapt – dar ne reamintește și că avem capacitatea de a ne alege reacțiile și răspunsurile, spune dr. Saltz.
Sunt recunoscător pentru toate binecuvântările din viața mea
Această afirmație încurajează o atitudine de recunostinta si apreciere. „Concentrarea asupra aspectelor pozitive ale vieții noastre poate crește fericirea generală și ne poate distrage atenția de la negativ”, spune Borden. „Acest lucru vă poate ajuta și mai mult dacă începeți să vă numărați binecuvântările. Ar putea suna clișeu, dar îți poate oferi o atitudine care apreciază și mulțumește pentru fiecare lucru pe care îl întâlnești în acea zi.”
Gândurile sunt doar gânduri, comportamente pe care le pot controla
Dr. Saltz spune că mulți oameni sunt consumați de rumegarea gandurilor negative ,contribuind la probleme precum anxietatea și depresia.Recunoașterea faptului că gândurile sunt doar gânduri, nu acțiuni, este valoroasă, spune ea. „Deși recunoașterea unui gând nu înseamnă că trebuie să faci un anumit comportament – și, de fapt, pe cei pe care îi poți controla.”
Îmbrățișez schimbarea și cresc cu fiecare provocare
Această afirmație promovează rezilienta și o perspectivă pozitivă asupra schimbării și obstacolelor.„Îți reamintește că obstacolele pot fi oportunități de dezvoltare și creștere personală”, spune Borden.
Gândurile și sentimentele mele contează
Această afirmație este o modalitate de a autovalida că gândurile și sentimentele tale nu sunt doar valide, ci și importante și contează.
Mă iert și eliberez orice greșeală din trecut
Această afirmație încurajează autocompasiunea și renunțarea la autoînvinovățire și remușcarea. „Vă permite să mergeți mai departe și să vă concentrați pe dezvoltarea personală, mai degrabă decât să vă concentrați asupra erorilor din trecut”, spune Borden. „Acest lucru este eficient până în profunzimi, pentru persoanele care încearcă să fie cea mai bună versiune a lor înșiși și lucrează pentru a scăpa de disprețul de sine intern.”www.thehealthy.com https://www.facebook.com/SimonaIgnaTerapeut
