Cum să renunți la trecut

Cum să renunți la trecut

Eliberarea trecutului poate fi o provocare. Evenimentele pe care ni le-am găsit dificile pot avea o influență semnificativă asupra vieții noastre de zi cu zi, de la credințele noastre la deciziile pe care le luăm și modul în care alegem să percepem lumea.

Câteva exemple de evenimente din trecut care pot fi greu de eliberat includ:

• Relații intime
• Succesuri sau eșecuri percepute
• Greșeli sau regrete
• Evenimente care au supărat sau deranjant

În acest articol, vom analiza cum să renunțăm la traumele și durerile din trecut, de ce poate fi dificil să faci acest lucru și câteva sfaturi pentru situații specifice.

De ce este dificil să renunți la trecut?

Experiențele de viață ne afectează într-o varietate de moduri. Unii oameni consideră că este ușor să treacă mai departe după o experiență dificilă, în timp ce alții consideră că aceste experiențe au un impact durabil asupra sănătății lor mentale.

Oamenii care se luptă să renunțe la evenimente specifice din trecut ar fi putut avea traume. Trauma este un fel de rană psihologică care poate rezulta din orice experiență dureroasă, cum ar fi pierderea, pericolul sau jenarea profundă.

Unii oameni se confruntă cu ruminație sau cu tendința de a se gândi excesiv la aceleași lucruri. Ruminarea poate face dificilă rezolvarea problemelor, împiedicând astfel oamenii să avanseze. Este o caracteristică comună a depresiei, tulburării obsesiv-compulsive, tulburării de anxietate generalizată și tulburării de stres post-traumatic (PTSD).

Există, de asemenea, unii care se opresc asupra evenimentelor din trecut din cauza dorinței inconștiente de a evita să fie răniți în viitor.

Cum să renunți la trecut

Iată câteva sugestii despre cum să te eliberezi din trecut-

Asumați-vă un angajament de a renunța

Primul pas către eliberare este să ne dăm seama că este necesar și să ne simțim gata să facem acest lucru. Acest lucru se poate întâmpla în momente diferite pentru diferite persoane, dar odată ce luați decizia, aceasta poate fi împuternicitoare.

Simțiți sentimentele

Amintirile evenimentelor din trecut pot aduce emoții complexe sau puternice. A vă permite să simțiți aceste sentimente necondiționat, fără a încerca să va luptați sau să le remediați este un pas important către procesarea a ceea ce s-a întâmplat. Acest lucru poate fi dificil, deci poate ajuta la exprimarea acestor sentimente într-un loc sigur, cum ar fi într-un jurnal, cu un prieten de încredere sau cu un terapeut.

Eliberați Resentiment

Sentimentele de mânie, trădare și resentimente nerezolvate sunt frecvente în rândul celor care se luptă să renunțe la un eveniment trecut. Furia și resentimentul pot apărea, de asemenea, în urma traumei sau ca o caracteristică asociată a PTSD.

Câțiva pași suplimentari care trebuie luați pentru a gestiona această emoție includ exprimarea furiei într-un mod sigur. În timp ce furia este un sentiment și o stare fiziologică, agresivitatea implică acțiunea asupra acelor sentimente – adesea într-un mod care provoacă rău. Este posibil să exprimi furia într-un mod sigur. De exemplu, putem încerca:

• Scriindu-ne sentimentele pe hârtie și apoi aruncându-le
• Exprimarea sentimentelor noastre prin artă, muzică sau alte hobby-uri creative
• Efectuarea de mișcare sau sport, cum ar fi alergarea

Renunță la încercarea de a controla

Învățarea de a renunța la control poate implica:

• Identificarea de ce există nevoia de control și explorarea convingerilor din jurul a ceea ce se întâmplă dacă cineva „pierde” controlul
• Identificarea sentimentelor sau evenimentelor care declanșează nevoia de control și gândirea la modalități de a face față acestora într-un mod mai sănătos
• Practicarea eliberării controlului în pași mici, ușor de gestionat, cum ar fi delegarea unei sarcini altcuiva
• Începând să iei decizii bazate pe dragoste, mai degrabă decât pe teamă

În timp, acest lucru ne poate ajuta să ne dovedim că nu este nevoie să controlăm lucrurile pentru a fi fericiți sau pentru a rezolva probleme.

Practicați atenția

Mindfulness este o abilitate care ne încurajează să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă în prezent. Unele modalități de a practica atenția includ:

• Observând mici bucurii, cum ar fi gustul unei mese delicioase sau căldura soarelui pe piele
• Petrecerea timpului în natură, readucând atenția asupra mediului ori de câte ori mintea rătăcește
• Angajarea în hobby-uri conștiente, creative, cum ar fi desenul sau cântatul la instrumente muzicale
• Practicarea meditației mindfulness. Începătorii care încearcă meditația mindfulness pot încerca această metodă:
  • Stai undeva liniștit, fără distrageri
  • Închideți ochii și respirați adânc
  • Concentrați-vă pe inhalare și expirare
  • Când apar gândurile din trecut, permiteți-le pur și simplu un moment înainte de a readuce focalizarea la respirație

Practică autocompasiunea

Compasiunea de sine implică tratarea cu bunătate, grijă și iertare. Putem practica autocompasiunea schimbându-ne vorbirea de sine. Aceasta implică observarea când gândurile noastre devin critice și înlocuirea lor cu alternative mai iertătoare. Păstrarea unui jurnal de auto-compasiune sau lucrul cu afirmații sau mantre poate fi o modalitate bună de a practica această abilitate.

Fii deschis la iertare

Iertarea nu înseamnă tolerarea acțiunilor dăunătoare ale altora sau acceptarea scuzelor lor. În schimb, iertarea poate însemna acceptarea faptului că acțiunile cuiva au fost dăunătoare, lăsând în același timp să renunțe la furie, pentru a vă ajuta binele.

Poate dura ceva timp pentru a lucra pentru a ierta pe alții sau a ierta pe sine . Poate implica procesarea durerii emoționale, înțelegerea a ceea ce a provocat-o și gândirea la ceea ce ar fi nevoie pentru a ierta.

Cum să renunți la relațiile din trecut

Poate fi deosebit de dificil să renunți la relații, deoarece oamenii formează atașamente profunde între ei. În plus față de sfaturile de mai sus, oamenii pot lua măsuri suplimentare pentru a renunța la o relație, cum ar fi:

• Limitarea temporară sau permanentă a contactului cu foști parteneri
• Reducerea mementourilor despre acestea, cum ar fi ascunderea lor pe rețelele de socializare
• Stabilirea și respectarea granițelor
• Petrecerea timpului pentru îngrijirea de sine și creșterea personală
• Concentrându-se pe ceea ce este posibil în afara relației

Când să căutați ajutor

Eliberarea trecutului nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă ați experimentat dureri emoționale nerezolvate. Dacă renunțarea la trecut se dovedește provocatoare și gândurile și emoțiile negative persistă săptămâni sau luni, luați în considerare consultarea unui terapeut, vindecător de energie sau discutați cu medicul dumneavoastră. Nu vă fie frică să căutați sprijin!https://foreverconscious.com/