Te simți descurajat și descurajat cu viața ta? Te lupți cu finanțele, relațiile sau sănătatea ta? Te simti singur? Ei bine, cu siguranță nu ești singura persoană care simte așa. Problemele, problemele personale și circumstanțele ne pot demotiva adesea și ne pot face să ne simțim deprimați. Acest lucru poate duce la autocritică și la gânduri negative care pot afecta grav calitatea vieții noastre. Cu toate acestea, practicile pozitive de psihologie pot schimba toate acestea și vă permit să vă îmbunătățiți dramatic viața.
„Viața bună este un proces, nu o stare de a fi.” – Carl Rogers
Cu ajutorul psihologiei pozitive putem învăța cum să fim mai rezistenți, mai plini de speranță, optimisti și mai fericiți în viață. Deci, dacă treceți printr-o frământare în viață și luptați împotriva depresiei, psihologia pozitivă vă poate ajuta să dezvoltați mentalitatea potrivită pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală.
Ce este psihologia pozitivă?
„Scopul psihologiei pozitive este de a cataliza o schimbare a psihologiei de la o preocupare doar cu repararea celor mai proaste lucruri din viață până la construirea celor mai bune calități din viață.” – Martin Seligman
„Psihologia pozitivă este studiul științific a ceea ce face viața cea mai demnă de trăit” (Peterson, 2008).
Psihologia pozitivă este un domeniu comparativ nou al psihologiei care studiază fericirea și modul în care influențele pozitive ne pot face viața mai satisfăcătoare. Se bazează pe principiul că fericirea se bazează atât pe factori mentali, cât și pe factori emoționali, cum ar fi instituțiile constructive, emoțiile optimiste și punctele forte ale caracterului. Cu ajutorul practicilor psihologice pozitive putem recunoaște fericirea în fiecare moment.
Acesta este studiul științific al dezvoltării noastre personale , virtuțile și punctele forte care da putere oamenilor, comunități și instituții să înflorească. De asemenea, are o modalitate aplicată de funcționare optimă. Conceptul se bazează pe convingerea că oamenii vor să înflorească și să trăiască o viață fericită, împlinitoare și plină de sens. Vrem să devenim cel mai bine posibil și să îmbunătățim semnificativ modul în care trăim munca, dragostea, relațiile și viața.
Nu o strategie de auto-ajutorare
„Psihologia pozitivă nu este destinată de la distanță să înlocuiască terapia sau farmacologia. Deci, când sunt deprimat, anxios sau în panică sau tulburare de stres post-traumatic, sunt cu toții pentru terapii care să funcționeze. Psihologia pozitivă este o altă săgeată în tolba politicii și psihologiei publice prin care putem ridica bunăstarea peste zero. ” – Martin Seligman
Psiholog, autor și educator, Martin Seligman a fost pionierul psihologiei pozitive și termenul a fost inventat de Abraham Maslow. Seligman credea că psihologia ar trebui să privească spre ceea ce îi face pe oameni fericiți pentru a vindeca daunele provocate de mizeriile vieții. Este dedicat motivelor bunăstării mentale precum medii pozitive, emoții pozitive și experiențe pozitive, împreună cu virtuțile și punctele forte ale omului.
Psihologia pozitivă nu este o altă strategie de auto-ajutorare sau un mod nou de prezentare a gândirii pozitive. Este o știință care pune accent pe ceea ce îi face pe oameni fericiți, modul în care oamenii înfloresc și când indivizii devin cei mai buni euri interiori ai lor. Această formă de studiu este menită să completeze psihologia tradițională și să se concentreze asupra modului în care lucrurile se îmbunătățesc în loc de modul în care lucrurile se înrăutățesc.
Psihologia pozitivă își propune să vă ajute:
- Înfruntați cu îndrăzneală provocările vieții și profitați la maximum de obstacole
- Relaționați și interacționați cu ceilalți la nivel personal
- Găsiți sens și împlinire prin productivitate și creativitate
- Împuterniciți-i pe alții să găsească înțelepciune, satisfacție și sens în viață
Cum să folosești psihologia pozitivă în viața ta
„Viața bună este interpretată cel mai bine ca o matrice care include fericirea, tristețea ocazională, simțul scopului, jocul și flexibilitatea psihologică, precum și autonomia, stăpânirea și apartenența.” – Robert Biswas-Diener
Din punct de vedere psihologic, suntem puternic conectați să ne concentrăm mai mult asupra influențelor și experiențelor negative. Adevărul este că majoritatea dintre noi nu avem o idee clară despre exact ce influențează fericirea în viața noastră. Psihologia pozitivă vă permite să vă aduceți memoria, atenția și așteptările departe de experiențele negative și să vă concentrați mai mult pe pozitive pentru a obține o perspectivă echilibrată .
Psihologia pozitivă ne permite să ne identificăm și să ne folosim punctele forte și să recunoaștem experiențele și emoțiile noastre pozitive. Există mai multe practici psihologice pozitive, care sunt destul de simple, eficiente și accesibile, care vă pot permite să trăiți o viață mai bună și să vă ajute să vă bucurați mai mult de lucrurile mici.
Iată câteva moduri în care psihologia pozitivă vă poate ajuta să obțineți o bunăstare mentală și emoțională.
1. Transformă-ți mentalitatea
„Probabil cea mai mare perspectivă … este că fericirea nu este doar un loc, ci și un proces. … Fericirea este un proces continuu de noi provocări și … este nevoie de atitudini și activități potrivite pentru a fi fericiți în continuare. ” – Ed Diener
Ființele umane au practic 2 tipuri de mentalitate:
- Mentalitate fixă
- Mentalitate de creștere
O mentalitate fixă te menține concentrat pe obiective și rezultate. Aveți opinii și opinii fixe și sunteți defensivi în privința lor. Nu vrei să te confrunți cu nicio critică cu privire la convingerile, opiniile și munca ta. Când îmbrățișați mentalitatea de creștere, vă concentrați mai mult asupra procesului. Ești mai interesat de călătoria vieții decât de destinație. Acceptați cu îndrăzneală provocări, învățați din feedback, persistați în contracarări, acceptați critici pozitive și negative și creșteți din ele. Găsiți inspirație în ceilalți. Adoptarea unei mentalități de creștere vă face mai deschis la idei noi, vă permite să profitați la maximum de oportunitățile disponibile și să învățați din eșec.
2. Exersează recunoștința
„Recunoștința deblochează plinătatea vieții. Se transformă ceea ce avem în destule și multe altele. Transformă negarea în acceptare, haosul în ordine, confuzia în claritate. Poate transforma o masă într-o sărbătoare, o casă într-o casă, un străin într-un prieten. ” – Melody Beattie
Recunoștința este una dintre cele mai simple practici de psihologie pozitivă care vă permit să vă schimbați mentalitatea de la experiențe negative la experiențe pozitive în câteva minute. Practicând recunoștința în fiecare zi puteți exprima mai multă bunătate și compasiune, puteți dormi mai bine, puteți construi sisteme imune mai puternice, puteți experimenta emoții pozitive și vă puteți simți în viață.
Pur și simplu ținând un jurnal de recunoștință și notând lucruri pentru care ești recunoscător în viață, îți vei forța mintea să privească lucrurile frumoase pe care le ai deja în viața ta în loc de ceea ce îți dorești să ai sau ai fi pierdut. De asemenea, poți exersa recunoștința oferindu-te voluntar pentru cauze sociale, mulțumind cuiva, apreciind natura și apreciindu-te, inclusiv defectele tale.
3. Simți abundență
„Abundența nu este ceva pe care îl dobândim, este ceva în care ne acordăm.” – Wayne Dyer
Ce înțelegi prin abundență? Un sold bancar mai mare? O viață mai sănătoasă? Să fii mai fericit? Să fii mai independent? Poate fi totul și poți avea multe din toate astea. Natura este inerent concepută pentru a crește și abundența poate fi găsită peste tot în Univers, inclusiv în viața ta personală. Dar numai dacă o permiteți.
Trebuie să ai o mentalitate abundentă și să simți că tot ce îți dorești în viața ta, chiar dacă s-ar putea să nu o ai chiar acum. Trebuie să o simți în mână, trebuie să o vezi și să o gusti chiar înainte de a o putea vedea cu ochii. Altfel veți simți întotdeauna că vă lipsește și la asta vă veți tot gândi. Și ceea ce gândim, atragem. Recunoștința este o modalitate excelentă de a simți abundența și vă poate ajuta să vizualizați abundența pe care o doriți în viața viitoare. Stabiliți obiective definitive și vizualizați-le pentru a le manifesta.
4. Vizualizați
„Afirmați pozitivul, vizualizați pozitivul și așteptați-vă la pozitiv, iar viața voastră se va schimba în consecință.” – Remez Sasson
Vizualizarea succesului este un alt mod de a te simți pozitiv și de a rămâne motivat. Vedeți-vă reușind în viață și acționând ca un câștigător. Vizualizați-vă câștigând sau atingând un anumit obiectiv de viață. Această imagine mentală vă va îmbunătăți încrederea în sine și vă va consolida optimismul și gândirea pozitivă.
Pur și simplu așezați-vă într-un loc liber de distragere a atenției, închideți ochii și creați o imagine mentală despre voi înșivă, realizând o sarcină mare sau o sarcină sau o prezentare cu succes și încrezător. Concentrați-vă pe detalii și chiar pe cele mai mici manierisme în timp ce vă vorbiți prin asta. Vizualizarea te pregătește pentru succes și, subconștient, te pregătește să depui toată munca necesară pentru atingerea acestui obiectiv. Mai mult, acest lucru îți va calma mintea și corpul și te va face mai puțin stresat și mai încrezător în viață.
5. Zâmbește
„Zâmbește în oglindă. Faceți asta în fiecare dimineață și veți începe să vedeți o mare diferență în viața voastră. ” – Yoko Ono
Care este cel mai simplu și mai eficient mod de a utiliza psihologia pozitivă? Zâmbet. Și apoi mai zâmbești. Nu trebuie să participați la ROFL pentru a experimenta beneficiile sale asupra sănătății fizice, mentale și emoționale. Pur și simplu zâmbind îți schimbi starea de spirit și temperamentul de la negativ la sentimentul pozitiv. Pe lângă faptul că vă face să vă simțiți mai fericiți, zâmbetul poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și anxietății și la îmbunătățirea relațiilor voastre . Deoarece zâmbetul este contagios, a fi în preajma oamenilor joviali și care tind să zâmbească adesea te poate ajuta să zâmbești mai mult.
6. Exersează iubirea de sine
„Compasiunea este unul dintre puținele lucruri pe care le putem practica și care va aduce … fericire vieții noastre.” – Dalai Lama
Ura de sine și autocritica pot duce adesea la scăderea stimei de sine. Din păcate, majoritatea dintre noi suntem foarte critici și judecători cu noi înșine. Găsim vina în aproape tot ceea ce facem, amplificăm chiar și cele mai mici imperfecțiuni și ne mărim greșelile. Cu toate acestea, în loc să vă concentrați asupra tuturor aspectelor negative și să vă afectați încrederea în sine și respectul de sine, trebuie să practicați iubirea de sine și compasiunea de sine. A te iubi și a-ți arăta compasiune îți va îmbunătăți capacitatea de a te bucura de experiențe simple în viața noastră.Vei dezvolta o perspectivă pozitivă față de tine pentru a-ți vindeca rănile interioare și a lucra la imperfecțiunile tale în timp ce le îmbrățișezi. Iubindu-te pe tine însuți și arătându-ți bunătatea față de tine, vei putea să experimentezi mai bine aspectele pozitive din viață și te vei împuternici să înflorești.
Utilizați în fiecare zi psihologia pozitivă
„Dacă psihologia pozitivă ne învață ceva, toți suntem un amestec de puncte forte și puncte slabe. Nimeni nu are totul și nimănui nu îi lipsește totul ”. – Christopher Peterson
Trebuie să fi realizat până acum că strategiile pozitive de psihologie menționate mai sus pot fi ușor încorporate în viața ta de zi cu zi fără eforturi mari. Pentru a începe, tot ce aveți nevoie este o schimbare mentală pentru a vă aduce atenția de la negativ la pozitiv.
Puteți încerca toate aceste strategii sau puteți încerca una sau două pentru a vedea cum vă afectează viața într-un mod pozitiv. Alegeți cele pe care le găsiți cel mai ușor, stabiliți-vă intențiile și exersați-le în fiecare zi. Odată ce începi să experimentezi efectele pozitive ale acestor practici, poți încorpora mai multe strategii și te poți transforma complet pe tine și viața ta pentru a trăi într-un mod mai semnificativ, satisfăcător și pozitiv.https://themindsjournal.com/
