Puterea prezenței
Puterea prezenței, modul în care „trăirea în prezent” vă poate schimba viața.
Prezența este practica puternică de a fi în moment.
Este creat printr-o conștientizare acută a gândurilor, sentimentelor și emoțiilor cuiva, iar în societatea noastră modernă, a fi prezent nu este întotdeauna ușor. Suprastimularea și distragerea atenției care vin din tehnologie, rețelele sociale, muncă, viața de familie, angajamente sociale și listele nesfârșite de „de făcut” ne scot în mod regulat din prezent și într-o amintire din trecut sau o frică cu privire la viitor.
Cultivarea puterii prezenței vine din crearea spațiului de observare a minții și a sinelui.
Această abilitate de observare ne permite să ne uităm la propria noastră viață și la viața altora fără a atașa judecată sau analiză. Folosind această conștientizare, devenim în acord cu tot ceea ce ne înconjoară prin intermediul celor cinci simțuri (miros, atingere, gust, văz și sunet), precum și senzațiile noastre fizice – știi, acele semne din corpul nostru pe care adesea avem tendința de a le face. ignora.
Corpurile noastre sunt echipate cu un mecanism natural numit „răspuns la stres”, cunoscut și sub numele de „luptă sau fugi”, care a fost descris pentru prima dată de Walter Cannon de la Harvard. Când întâlnim ceva care se simte ca o amenințare, amigdala din creier experimentează frica emoțională. Apoi, creierul comunică cu hipotalamusul, care comunică cu sistemul nervos, care semnalează glandelor suprarenale să elibereze hormonii de stres cortizol, adrenalină și noradrenalina. Acest proces asemănător unei linii de asamblare al sistemului nervos simpatic este o parte crucială a mecanismului intern de autoprotecție al corpului nostru. Singura problemă este că nu suntem proiectați fiziologic pentru a ne speria des.
În lumea de azi, mulți dintre noi trăiesc în plin și funcționează într-o stare constantă de „zbor sau zbor”.
Această stare poate fi rezultatul simțirii fricii de amenințări imaginate: securitate financiară, realizări societale, stabilitatea sau dispariția unei relații, o amenințare percepută pentru sănătate, pierderea unei persoane dragi etc. Operați din acest loc, nu este Mă mir că mulți dintre noi simt pericolele stresului și anxietății în fiecare zi. Ne luptăm cu migrene, probleme digestive, dificultăți de respirație, lipsă de concentrare, oboseală, depresie și nenumărate alte afecțiuni fizice, deoarece corpul nostru încearcă de fapt să fugă de locul unei amenințări reale (accident de mașină, urmărire a leilor, atac etc.) pur și simplu nu există.
Este adevărat și contrariul. Când practicăm respirația profundă și atenția, ne încurajăm corpul să folosească „răspunsul de relaxare”, contrabalansarea corpului nostru la răspunsul la stres, așa cum este definit de profesorul de la Harvard Herbert Benson. Fiind într-o stare de relaxare, corpul tău va experimenta simptome fiziologice de ușurință, deschidere și echilibru.
În urmă cu câteva zile, am experimentat fără intenție subiectul prezenței când am lăsat accidental telefonul acasă.
Chiar dacă sunt în general bun în ceea ce privește crearea spațiului intenționat pentru a fi liber de telefon, ceva sa simțit diferit. În mod normal, aleg să nu-l aduc la plimbare, aleg să-l țin în poșetă în timpul cinei cu un prieten și aleg să-l pun în modul avion când scriu sau lucrez în timpul zilei. Ieri a fost mijlocul săptămânii de lucru și dacă aș fi fost întrebat dacă vreau sau nu să-mi aduc telefonul pentru ziua respectivă, răspunsul meu ar fi fost, fără îndoială, „da”.
Urcând scările până la peronul trenului, mâna mea a intrat impulsiv în geantă în căutarea telefonului meu. În mod subconștient, căutam o distragere a atenției în timpul navetei mele de dimineață. Amintindu-mi că nu era acolo, am închis ochii, am tras cinci respirații adânci și m-am urcat în vagon la sosirea lui. La câteva momente după ce mi-au luat locul, trei artiști de stradă au făcut un anunț, și-au ridicat boom-ul și s-au descurcat cu mișcările lor de dans superfly. Eram absorbit și total prezent: ochi mari, zâmbet larg, inima îmi bătea în piept.
Pe parcursul restului zilei, am notat alte câteva observații pe care le-aș fi putut omite dacă aș fi fost în zona telefonică:
- O adunare de frumoase flori violete pe trotuar care căzuse dintr-un copac
- Zâmbetul unui saxofonist de pe stradă
- O fetiță care vinde brownies în fața casei ei (deși nu au mai rămas multe pentru că le mânca când credea că nu se uită nimeni!)
- Felul în care se simțea briza pe pielea mea între grădini
La observarea fiecăreia dintre aceste observații, am simțit că tensiunea din corpul meu se risipește, am zâmbit fără efort, iar corpul meu s-a simțit calm și în largul meu. Fiind pe deplin implicată în momentul prezent, nu am avut timp să mă înrădăcesc în gânduri despre trecut sau frici despre viitor.
Pur și simplu eram conștient de ceea ce se întâmplă în prezent.
Acum să fim realiști. Știu că trăim într-o eră axată pe tehnologie și că telefoanele și computerele noastre sunt instrumente importante pentru muncă, conectivitate și distracție.
Ele servesc unui scop și unul important în acest sens. De asemenea, trăim într-o epocă în care tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă boală mintală din SUA , afectând 40 de milioane de adulți din Statele Unite cu vârsta de 18 ani și peste, sau 18% din populație. Nenumărate studii au început să exploreze efectele mindfulness asupra reducerii anxietății și depresiei, multe dintre rezultatele acestor studii sugerând că terapia bazată pe mindfulness este o intervenție promițătoare pentru tratarea anxietății și a problemelor de dispoziție în populațiile clinice. Dacă pastilele, terapiile și sfaturile medicale nu ne vindecă afecțiunile, pare o prostie să nu dăm o șansă atenției.
Dacă nimic altceva, poate că vom avea ocazia să remarcăm mici și simple detalii de-a lungul zilei care ne pun zâmbetul pe buze.https://www.collective-evolution.com/
