Sa presupunem ca ai prostul obicei de a insista prea mult pe aceleasi ganduri negative. Si sa presupunem ca nu exista nici o manifestare fizica externa, asociata cu aceste ganduri negative. Este doar o gandire negativa precum “Sunt atat de deprimat” sau “Imi urasc locul de munca” sau “Nu pot face acest lucru”. Cum elimini un obicei prost cand este doar in mintea ta?
Exista practic nenumarate moduri de a deconditiona un tipar de gandire negativa. Ideea de baza este sa inlocuiesti vechiul tipar cu unul nou. A rezista mental gandurilor negative, de obicei va avea si efecte nedorite. Le vei da mai multa forta si vei face totul si mai rau.
O metoda destul de simpla de a elimina tiparul de gandire negativa este ca, in loc sa ii rezisti acestui tipar poti sa il redirectionezi.Ia energia gandurilor negative si redirectioneaz-o spre ganduri pozitive. Cu putina conditionare mentala, ori de cate ori apar ganduri negative, mintea ta in mod automat se va lega de ganduri pozitive.
Iata cum functioneaza intreg procesul practic:
Sa presupunem ca gandurile tale negative sunt de fapt ca o voce pe care o auzi in capul tau ce iti spune ce trebuie sa schimbi. Daca gandurile negative sunt vizuale (o imagine mentala) sau kinestezic (un presentiment) poti folosi un proces similar. In multe cazuri gandurile se vor manifesta ca o combinatie ale acestor trei: vizual, auditiv si kinestezic.
Pasul 1- schimba gandurile negative in imagini mentale.
Ia mica voce si schimb-o intr-o imagine mentala corespunzatoare. De exemplu daca gandul tau este ”sunt un idiot” imagineaza-te imbracat prosteste si sarind ca un nebun. Cu cat exagerezi mai mult scena cu atat mai bine. Repeta scena in mintea ta, pana cand ajungi in punctul in care a gandi acele ganduri negative aduc automat acea imagine ridicola.
Pasul 2 – alege un gand puternic pentru a inlocui gandul negativ.
Acum decide ce gand ti-ar place sa ai in locul celui negativ. Astfel ca daca ai gandit ca” sunt un idiot” poate ti-ar place sa il inlocuiesti cu “ sunt genial”. Alege un gand ce iti da putere, in asa fel incat elimina efectele gandului negativ original.
Pasul 3 – schimba gandul pozitiv intr-o imagine mentala.
Acum parcurge acelasi proces pe care l-ai parcurs in pasul numarul 1 si creeaza o noua imagine mentala pentru gandul pozitiv. Si dupa ce ai acea imagine mentala, repeta acea scena pana cand doar gandind pozitiv, automat te legi de imaginea asociata.
Pasul 4 – leaga mental aceste doua imagini impreuna.
Acum ia ambele imagini din pasul 1 si 2 si lipeste-le impreuna. Imagineaza-ti ca esti un regizor de film. Ai scena de deschidere si cea de final si tot ceea ce trebuie sa faci, este sa completezi partea de mijloc. Dar mai ai cateva secunde de film ramase, asa ca trebuie sa gasesti un mod de a face tranzitia cat mai repede posibil.
Pasul 5 – testul.
Acum trebuie sa testezi redirectionarea mentala, pentru a vedea daca functioneaza. Doar gandindu-te la lucruri negative, ar trebui rapid sa aduca ganduri pozitive. Daca ai facut tot procesul corect, totul ar trebui sa se intample automat. Astfel ca ori de cate ori vei gandi ca “ sunt un idiot” chiar daca nu iti dai pe deplin seama vei sfarsi prin a gandi “ sunt genial”.
Daca nu ai mai facut niciodata o astfel de vizualizare, vei avea nevoie de cateva minute sau poate mai mult pentru a parcurge intreg procesul. Viteza va veni cu practica. Asa ca, nu lasa lentetea de inceput sa te descurajeze. Aceasta este o metoda de invatare ca oricare alta si o vei deprinde cu timpul. Si ca orice practica de conditionare mentala, dupa un timp subconstientul va prelua controlul.
Acorda-i o incercare acestui proces,data viitoare cand vei observa ca te cufunzi in ganduri negative.sursa: http://www.opr.ro/
