Tehnici de respirație
Meditația este cu siguranță un instrument util pentru minte și corp. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să mediteze, deoarece atunci când stăm nemișcați și ne liniștim stimularea exterioară, toate gândurile, sentimentele și senzațiile de curse ies la suprafață.
Respirația, pe de altă parte, este o formă activă de meditație care ne permite să ne deconectăm de minte și să fim ghidați de corpul și inima noastră. Pe măsură ce expirăm gânduri, credințe, amintiri, acțiuni care nu ne susțin creșterea, ne întoarcem la întregime și ne simțim mai pregătiți pentru a face față stresului, anxietății și traumelor persistente . Există multe tehnici diferite de respirație și fiecare are un scop și un efect unic asupra corpului. Iată trei tehnici pentru începători care merită un loc în repertoriul tău și câteva recomandări despre cum și când să le folosești.
Când te simți copleșit: Respirația 4-7-8.
Respirația relaxantă de la Dr. Andrew Weil, cunoscută și sub denumirea de respirație 4-7-8 , ajută la încetinirea și la calmarea corpului. Încetinește ritmul cardiac, ne aduce conștiința în momentul prezent și încetinește sistemul nervos, aducând un sentiment de calm și pace. Această respirație este ideală atunci când vă simțiți copleșit, anxios, furios, declanșat și aveți probleme cu somnul. Are avantajul suplimentar de a învăța corpul să ia mai puțin (într-o cultură în care saturam mintea și corpul cu stimulare externă), cum să creăm spațiu între inspirație și expirare, precum și cum să eliberăm excesul de energie și gândire din corp.
Cum să o faci:
Modul tradițional de a face respirația 4-7-8 este de a goli plămânii de aer, de a inspira pe nas timp de 4 secunde, de a-ți ține respirația timp de 7 secunde, de a expira din gură timp de 8 secunde și de a repeta de cel puțin 4 ori. .
Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă energia întemeiată și hrănitoare a pământului, a munților, a copacilor, a plantelor, a florilor, a fructelor, a legumelor și a ierburilor care urcă în corpul vostru. Pe măsură ce vă țineți respirația, vizualizați respirația urcând în spirală în centrul corpului (prin cele șapte chakre ) și trăgând orice energie sau gând care nu vă servește. Apoi, în timp ce expirați timp de 8 secunde, imaginați-vă că excesul de energie se eliberează din gură și vizualizați lumina revărsându-vă prin vârful capului înapoi până la picioare și pământul de sub tine.
Când ai nevoie de un impuls de energie: Respirația 4-4-4-4.
Box Breathing vine prin descendența Navy SEAL și este cunoscută și sub numele de respirație pătrată sau 4-4-4-4 respirație. Această tehnică de respirație încetinește ritmul cardiac și adâncește concentrarea. Mărește eficiența și performanța, precum și ameliorarea stresului. Cel mai bine este să îl folosiți dimineața pentru a vă trezi, în mijlocul zilei dacă vă simțiți somnoros, sau înainte de un mare proiect sau întâlnire care necesită concentrarea dvs.
Pentru a practica această tehnică, începeți prin a elibera tot aerul din piept și țineți respirația timp de 4 secunde, apoi respirați pe nas timp de 4 secunde, apoi țineți respirația timp de 4 secunde, apoi expirați din nas timp de 4 secunde. . Repetați acest ciclu timp de 5 minute pentru a simți efectele.
În timp ce inspirați, imaginați-vă că elementul pământesc din nord se ridică și hrănește corpul fizic. Pe măsură ce vă țineți respirația, imaginați-vă că respirația trece prin minte ca elementul vântului din est, curățând orice gânduri care nu vă servesc și păstrând gândurile care vă servesc. În timp ce expirați din gură, imaginați-vă elementul de foc al sudului care se află în centrul și inima corpului nostru, arzând orice gânduri și sentimente în inima și burta noastră emoțională pentru a le elibera prin gură (respirația tradițională din cutie expiră din nas, dar îmi place să expir din gură pentru a încorpora energia inimii).
Pe măsură ce îți ții respirația în ultimele 4 secunde, cere-i sinele superior iubitor, elementul de apă feminin blând al vestului, să vină în prezența ta și să te alături și să te ghideze prin valurile vieții tale.
Când simți că te trezești: Respirația 5-5.
În timp ce tendința noastră naturală este de a respira cu o rată de două sau trei secunde pe minut, Respirația coerentă sau respirația 5-5 este o practică de respirație controlată și conștientă care ne încetinește respirația la 4 secunde și apoi la 5 secunde. Respirația 5-5 este ideală pentru un sentiment general de calm și poate fi practicată pe tot parcursul zilei.
Cum să o faci:
Pentru a începe, concentrează-te pe ritmul natural al respirației pentru a obține o lungime de bază pentru fiecare inspirație și expirare. Apoi, timp de 1 minut, inspirați timp de 4 secunde și expirați timp de 4 secunde. Apoi repetați timp de 5 secunde, apoi repetați timp de 6 secunde și, dacă doriți, extindeți treptat până la 10 secunde. Începeți cu 5 minute în total și creșteți-vă în timp până la 20 de minute. Imaginați-vă că energia pământului se ridică în corp și apoi gândurile, sentimentele și senzațiile fizice din corp de care nu mai doriți să vă țineți, eliberându-se din corp prin expirare.
Cel mai bun mod de a ști care tehnică este potrivită pentru tine este să identifici mai întâi cu ce te lupți și ce cauți. Acestea sunt sugestii, dar ca și în cazul oricărei modalități de vindecare, cel mai bine este să experimentați cu fiecare formă pentru a vedea care dintre ele se simte cel mai aliniat cu locul în care vă aflați. Amintește-ți, respirația ta este vindecătorul tău inerent și ghidul în interiorul tău.https://www.mindbodygreen.com/
